大人ニキビの原因は腸内環境だった！？今日からできる対策をご紹介

腸内環境の悪化が、肌トラブルの原因となることをご存知でしょうか？

現状、スキンケアをしっかりやっているのに「肌荒れが良くならない」「大人ニキビを繰り返している」という方は、腸内環境が悪くなっている可能性があります。

本記事では、腸内環境と大人ニキビの関係性と、腸内環境改善のために今日からできる対策について解説していきます。

腸内環境が悪いと、なぜ大人ニキビができるの？

腸は本来、栄養素の吸収と便の排出を行う器官ですが、腸内に棲む100兆個もの細菌の働きは、腸内だけでなく身体全体に様々な影響をもたらしています。

腸内細菌は大きく分けて下記の3種類に分類されます。

・身体に有益な働きをする「善玉菌」
・身体に不調をもたらす「悪玉菌」
・腸内で優勢な勢力の作用を強める「日和見菌」

これらは通常、「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」の割合でバランスが保たれていますが、悪玉菌の割合が高くなることで、大人ニキビ等の肌トラブルが起こりやすくなることが分かっています。

肌トラブルの他、便秘やむくみの症状があれば腸内環境が乱れている可能性大

肌トラブルの原因が腸内環境の悪化によるものと考える上での判断材料として、「便秘」や「むくみ」の有無が挙げられます。

お通じがない、下腹がぽっこりしてきた、顔や脚のむくみが気になる・・・等、気になる症状はないでしょうか？

これらの症状は、腸内環境の改善を図ることがあらゆる不調の解消へとつながります。

腸内環境を改善して大人ニキビをなくそう！

それでは、腸内環境の改善にはどのような取り組みが効果的なのでしょうか？

ここでは一例として、今日から行える対策をいくつかご紹介したいと思います。

善玉菌を増やす食事で、美味しく改善

まずは食生活の見直しから始めましょう。

具体的には、以下に挙げる食材を毎日の食事に取り入れてみてください。

〇　善玉菌を増やし、育ててくれる食材
納豆やキムチなどの発酵食品、バナナやとうもろこしなどのオリゴ糖を含む食品

〇　便や老廃物を出してくれる食材
アボカドや昆布など、水溶性の食物繊維を多く含む食材
老廃物を排出することも、美肌作りの重要な要素となります

簡単！腸マッサージ

食事の見直しと併せて、マッサージで腸をケアし、老廃物の排出を促すと効果的です。
朝起きた時に寝転んだ状態で、以下の①~③を行ってみてください。

①おへその中心から左右に指3本分の位置にある小腸のツボを、
息を吐きながらゆっくりと押します。
②　今度は、おへその中心から上下に指3本分の位置を押して刺激します。
③　その後、おへその横のわき腹部分に手を当て、おへそ側から外側に向けて
線状になぞるように刺激します。

思い立ったが吉日！美肌作りのための腸活を

食生活の見直しも腸マッサージも、今日から簡単にできますね！

最近では「腸活」という言葉がずいぶん一般的なものとなり、書籍等でも腸内環境を良くするための具体的な方法がいくつも紹介されています。

本日ご紹介した方法以外にも、ご自身が毎日心地良く取り組める対策を取り入れて、腸内環境の改善、大人ニキビの解消に努めてみてください。

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【スキンケアアドバイザー監修】吉田 美幸