大人ニキビの予防には運動が効果的な理由とは？

学生時代には熱心にスポーツに打ち込んでいたという方でも、大人になってからというもの、すっかり運動から遠ざかってしまったというケースは多いのではないでしょうか？

生活の中から運動がなくなることで、太りやすくなったり、ストレスがたまりやすくなったりと様々な問題が起こりがちですが、「大人ニキビ」を始めとする肌トラブルも運動不足による影響のひとつといえます。

現状、大人ニキビにお悩みの方は、ぜひ日々のルーチンに運動を取り入れてみてください

大人ニキビと運動不足の関係性

大人ニキビの予防や改善に、なぜ運動が効果的なのでしょうか？

その答えは、運動不足による「体内バランスの乱れ」「肌乾燥」にあります。

運動不足が原因で、お肌のターンオーバーに乱れ

美肌の天敵といえば「乱れ」。

生活習慣や栄養バランスの乱れはもちろんのこと、運動不足による肌サイクルの乱れもまた、大人ニキビの原因のひとつとなります。

運動には新陳代謝の向上や血行促進等の効果が期待できますが、これによりお肌のターンオーバーが促進されます。

加えて、発汗により肌表面の角質が軟化することで、結果的に皮脂や老廃物の排出が促されるのです。

運動不足になってしまうと、これら身体の内側からの働きかけがなくなるため、結果的にお肌のターンオーバーに乱れが生じやすくなります。

運動不足で引き起こされる血行不良

筋肉は体内に血液を送り出すポンプのような役目を果たしていますが、運動不足で筋力が低下すると血液を巡らせることが難しくなり、血行不良に陥りやすくなります。

血行不良が起きると、お肌のターンオーバーがうまくいかずに、古い角質が表面に残ることでお肌が乾燥しがちになります。

「乾燥とニキビ」というと相反する症状にも思われますが、肌が乾燥すると、身体は肌を潤わすために皮脂を過剰に分泌するようになり、これがニキビ発生につながります。

大人ニキビの予防・改善に取り入れたい有酸素運動

「今から運動なんて・・・」と感じられるかもしれませんが、ニキビへのアプローチなら厳しい筋トレではなく、手軽にできる軽い運動の方が適しています。

運動が久しぶりな大人の皆さんでも、無理なく身体を動かして、大人ニキビの予防・改善を図ることができます。

運動による美肌効果に注目

運動は、大人ニキビの予防・改善を始めとする、多くの美肌効果をもたらしてくれます。

具体的には、成長ホルモン分泌や血行促進効果、ストレス解消等、健康的なお肌作りに欠かせない要素ばかりです。

大人ニキビ対策にオススメの有酸素運動

大人ニキビへのアプローチには、軽度の有酸素運動がお勧めです。

ヨガやダンス、ウォーキングやストレッチ等、20～30分程度行って軽く汗をかくくらいの軽い運動を行いましょう。

有酸素運動を継続的に行うことで、身体の代謝が改善され、肌のターンオーバーを正常に保つ効果が期待できます。

まとめ：大人ニキビの予防には運動が効果的

いかがでしたでしょうか？

今回は、大人ニキビの予防方法としていくつかの運動をご紹介させて頂きました。

大人ニキビにお悩みの方で、運動不足を自覚しているなら、今すぐ生活に運動を取り入れてみてください。

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【スキンケアアドバイザー監修】吉田 美幸