膝のシワ・たるみ改善はスクワットやマッサージがおすすめ

どんなに若々しく見える人でも、膝周りのシワやたるみが気になるようであれば、何となく実年齢を想像できてしまいますよね。

膝は、身体のどのパーツよりも「年齢が出やすい箇所」と言われますから、しっかりケアしておきたいところ。

気になる膝のシワ・たるみの原因を知り、適切にアプローチしましょう。

膝のシワ・たるみはなぜ出るの？改善は可能？

膝周りのシワやたるみといっても、膝自体にお肉が付くイメージはあまりありません。

ところが、膝のすぐ上の太ももにはたっぷり脂肪が蓄積されやすく、この太もものお肉がシワ・たるみの直接的な原因となります。

太ももの筋肉の衰え

適度に筋肉があって、引き締まっている太ももであれば、シワ・たるみのお悩みなど無縁です。

ところが、太もも、特に前面の筋肉が衰えてしまっていると、脂肪が重力によってそのまま下がり、結果的に膝上にたるみを生じさせます。

太ももの筋肉の衰えは運動不足の他、普段履く靴によっても引き起こされるため注意しましょう。

例えば、普段ヒールの高い靴を歩いている方で、足元が安定せず膝が曲がった姿勢になりがちな場合、脚全体の筋肉をまんべんなく使って歩行することが難しく、太もも前側の筋肉が衰えやすくなってしまうのです。

老廃物の蓄積

太ももの脂肪が気にならない人でも、膝上にシワ・たるみが生じることもあるようです。

この場合、脚の冷えやむくみが原因となっていることがほとんどです。

冷えやむくみが生じた箇所は、リンパや血液の流れが悪くなり、結果的に膝上に老廃物がたまることでシワ・たるみができやすくなってしまうのです。

老廃物が蓄積すると代謝が悪くなるため、脚に脂肪が付きやすく、しかも取れにくくなるというデメリットがあるため、早期の改善が望まれます。

膝のシワ・たるみを改善するための「スクワット」「マッサージ」をご紹介

気になる膝のシワ・たるみには、太もも部分の意識的な「筋力アップ」と「リンパ流し」が効果的です。

膝上の気になるシワ・たるみをすっきりと取り除くべく、ぜひ今日から始めましょう。

「スクワット」で太ももトレーニング

すでにお話しした通り、膝上のシワ・たるみの原因のひとつは「筋肉の衰え」。

太もも、特に前面の筋肉を鍛えるエクササイズを行うことで、膝上のたるみを解消できます。

ここでは、正しい「スクワット」の方法をご紹介しましょう。

①　足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向けて立ちます
②　両手を前に伸ばし、膝をつま先の方向に曲げながら、ゆっくり腰を落としていきます
③　その後、曲げていた膝をゆっくりと伸ばし、元の姿勢に戻ります
①～③の動作を、毎日20回を目安に行いましょう。
ポイントとしては、膝を曲げる時に膝がつま先よりも前に出ないようにすること、背中を丸めないことです。

やりすぎると膝や腰を痛める原因となりますから、きつく感じたら無理なく中断しましょう。

また、スクワットだけでなく、普段から積極的に歩くようにすることで、脚にバランス良く筋肉がつくのでお勧めです。

「リンパマッサージ」で老廃物をすっきり流す

膝周辺にはリンパ節があり、ここに老廃物が溜まることでシワ・たるみが生じやすくなります。

リンパマッサージで、老廃物の流れをスムーズにすると膝上のシワ・たるみ対策に効果的です。

①　床に座り、片足を反対の足の膝上に乗せて足首を回します
②　①の姿勢のまま、足裏・足の甲・アキレス腱・ふくらはぎを揉みほぐします
③　足を伸ばし、両手の親指の腹で膝周りを揉みほぐします
④　膝上の柔らかい部分に親指が当たるようにして両手で足をつかみ、そのまま膝上から太ももに向かって上方向に指を滑らせます
⑤　①～④の動作を、反対側の足にも行います

筋力の衰えとむくみを解消し、シワ・たるみのない若々しい膝周りを手に入れましょう！

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【スキンケアアドバイザー監修】吉田 美幸