二の腕がたるみやすい食べ物、痩せる食べ物とは？

「プヨプヨの二の腕を引き締めたい！」と考えた時、真っ先に思い浮かべるのは、おそらく筋トレやエクササイズではないでしょうか。

それでも一向に細くならない、たるみがとれないという方は、一度、食生活を見直してみると良いかもしれません。

本記事では、二の腕のたるみを悪化させる食べ物と痩せさせる食べ物を、それぞれご紹介しましょう。

気を付けて！二の腕のたるみを悪化させる食べ物

「ダイエットに脂質や炭水化物の摂り過ぎは禁物！」とご存知の方は多いと思いますが、目的が「たるみ対策」の場合はもう一歩踏み込んだ理解が必要です。

ここでは、二の腕たるみを悪化させる食べ物に関わる２つのキーワードを覚えておきましょう。

動物性脂質

二の腕をたるませる食べ物として注意すべきは、まず「動物性脂質」です。

脂質は全般的にダイエットの大敵となりますが、特に肉の脂身、バターや生クリーム、アイスクリーム等の動物性の脂質を多く含む食べ物には注意が必要です。

高GI

また、あまり耳慣れないかもしれませんが、「高GI」と呼ばれる食べ物も、二の腕のたるみを作る原因となります。

「高GI」とは、簡単にいうと「血糖値を上げやすい食べ物」のこと。

白米や米加工品（せんべいや餅等）、食パン、うどん、じゃがいも、かぼちゃ等が該当します。

血糖値を急上昇させる高GIの食べ物を摂取しすぎると、糖を分解するインスリンの分泌が間に合わず、結果的に分解されなかった糖が脂肪になって体内に蓄積されます。

その蓄積される場所というのが、二の腕等の普段あまり動かすことのないパーツというわけなんです。

二の腕のたるみ解消に効果的な食べ物

それでは、二の腕をすっきりさせるために意識的に摂取したい食べ物には、どのようなものがあるのでしょうか？

ここでは、二の腕たるみに効く食べ物の３つのキーワードをご紹介します。

筋肉の元をつくる「タンパク質」

二の腕のたるみ防止に、筋力アップは欠かすことはできません。

筋トレを積極的に行う他、食事で内側から筋肉を作る工夫にも目を向けましょう。

筋肉の元になる栄養素「タンパク質」は、鶏むね肉、タラ、カレイ、卵、大豆製品等に多く含まれます。

これらはカロリーも低いので、ダイエット中でも気にせず摂取できますね。

むくみ解消に効く「カリウム」

二の腕が太くなる原因のひとつに、「むくみ」が挙げられます。

むくみは、余分な水分や塩分の滞留によって起こりますから、これらを体外へ排出するカリウムを摂ることでむくみが解消し、二の腕も痩せやすくなります。

カリウムを多く含む食べ物といえば、ミカンやオレンジ等の柑橘類、トマトやピーマン、ブロッコリー等の緑黄色野菜、そして納豆等の大豆製品があります。

適度な「炭水化物」の摂取でエネルギー不足を防止

「高GI」の項目では炭水化物の摂り過ぎに注意すべきことをお話ししましたが、一方で、炭水化物は身体を動かしたり代謝を促したりする元となるため、まったく摂取しないというのも考えものです。

そこで、白いご飯ではなく玄米や雑穀を混ぜたご飯、普通のパンではなくライ麦パンや全粒粉パンといったように、歯ごたえがあり消化吸収の遅い食材と併せて摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにさせる工夫を講じることをお勧めします。

免責事項
このサイトは、スキンケアに関する情報提供を目的としております。
■ このサイトに記載している情報の正確性を確保するために合理的な努力をしますが、情報の正確性、完全性及び適時性等について何等の保証するものではありません。
■ あらゆる肌のトラブルには個人差がありますので、効果の保証は致しかねます。ご自身の責任においてご参考ください。
■ またこちらに記載しているスキンケアの方法、食事等を参考にしたことで、万一いかなる損害が生じた場合においても、当サイトはその結果に責任を負うものではありません。

【スキンケアアドバイザー監修】吉田 美幸